A melatonina, popularmente conhecida como o "hormônio do sono"

A melatonina, popularmente conhecida como o "hormônio do sono", é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo, mais precisamente pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é regular o nosso ciclo circadiano, ou seja, o nosso relógio biológico interno.

Para que serve a melatonina:

Regula o sono: A melatonina sinaliza ao corpo que está na hora de dormir, induzindo o sono e melhorando a sua qualidade.
Combate a insônia: É um dos tratamentos mais eficazes para a insônia, ajudando a adormecer mais rápido e a ter noites mais tranquilas.
Reduz os efeitos do jet lag: Ao regular o ciclo circadiano, a melatonina ajuda a ajustar o horário do sono após viagens longas, diminuindo os sintomas do jet lag.
Fortalece o sistema imunológico: A melatonina possui propriedades antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o organismo contra doenças.
Melhora o humor: Algumas pesquisas sugerem que a melatonina pode ajudar a regular o humor e reduzir sintomas de depressão, especialmente a sazonal.
Protege o sistema cardiovascular: Estudos indicam que a melatonina pode ter efeitos protetores sobre o coração, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

Quando tomar melatonina:

Para regular o sono: A melatonina é geralmente tomada cerca de 30 minutos a 1 hora antes de dormir.
Para combater o jet lag: Recomenda-se tomar melatonina de acordo com o fuso horário do destino.

É importante ressaltar que:

A melatonina não é um medicamento para dormir e deve ser utilizada com orientação médica.
Existem efeitos colaterais como sonolência durante o dia, dores de cabeça e tontura.
Pessoas com determinadas condições de saúde, como diabetes, depressão e doenças autoimunes, devem consultar um médico antes de usar a melatonina.
A melatonina não é recomendada para crianças e adolescentes.

Em resumo:

A melatonina é um hormônio importante para regular o nosso ciclo sono-vigília. Ela pode ser um aliado no tratamento da insônia e outros distúrbios do sono, mas é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento.

Se você tem alguma dúvida sobre a melatonina, consulte um médico ou nutricionista.

Fontes confiáveis para mais informações: