O que acontece com seu corpo se você não faz exercício?

Dicas e Curiosidades  

A maioria dos especialistas recomenda que você pratica alguma atividade física para manter você em forma e em um peso saudável, mas você já se perguntou o que acontece com seu corpo quando você não exercer? 
De acordo com um estudo publicado na revista Lancet 10 mortes prematuras em todo o mundo são causados por sedentarismo ou a falta de exercício . 

No Estados Unidos, 250.000 mortes por ano são causadas por falta de exercício, destaca a American Heart Association.


Efeitos de fazer exercícios .

Altera a sua pressão arterial: Quando você exercer queima menos calorias, por isso gordura corporal acumula, você ganha peso e têm um maior risco de hipertensão. 

Danificar suas articulações: A falta de movimento em seu corpo gera excesso de peso e dormência, de modo que uma tensão é gerada nas articulações. 

fraqueza óssea: permanecer sentado ou deitado o dia todo enfraquece seu corpo, promove músculos flácidos e é mais fácil para apresentar atrofia muscular. Você também perdem densidade em seus ossos, causando osteoporose, de acordo com a Arthritis Foundation. 

Reduz a sua resistência: Se você não está acostumado a fazer exercícios , caminhar ou correr ao ar normal e energia que lhe falta. 

Prejudicar a sua auto – estima: Falta de exercício faz você ganhar peso, o que leva ao isolamento social e maus hábitos alimentares. Em adição, você não produz endorfinas e seu humor vai ficar triste e você sente menos atraente. 

Depressão vem em sua vida: Um estudo publicado no American Journal of detalhes de Medicina Preventiva que fazer exercício aumenta as chances de depressão. 

Doenças Crônicas: O Departamento de Saúde do Estados Unidos revela que a falta de exercício promove o desenvolvimento de doenças crônico-degenerativas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. 


Evitá-lo.

Para evitar todos estes efeitos não se exercitar , os especialistas recomendam a realização de uma atividade física três vezes por semana durante 30 ou 60 minutos por dia e combinar uma dieta equilibrada e hidratação. Não há necessidade de começar com algo muito difícil, andar, correr ou prática de yoga começar devagar acostumar seu corpo para o movimento e para esticar seus músculos. 

Caminhe: caminhar pelo menos 30 minutos por dia ajuda você a começar a adaptar-se e mover-se para qualquer outro exercício que você escolher. 

Organize-se: Se você não pode começar com 30 minutos de caminhada, dividir este exercício em duas sessões de 15 minutos cada. 

Estabelece um cronograma: Andando ao mesmo tempo a cada dia vai ajudar a esta parte atividade de seu estilo de vida e seu corpo são “programados” para fazê-lo. 

Não ser desencorajado: Se por qualquer situação ou circunstância que você não fazem atividade física por dia, planejar para fazer isso outro dia para recuperar esse tempo e adiciona 10 ou 15 minutos extras durante o treino. 

Adeus Doenças! 

Lembre-se que a chave para o sucesso em superar a doença e desfrutar de uma óptima saúde é alcançar o equilíbrio através de dieta e exercício . 

Saiba mais rápido: De acordo com Jorge González neurologista da Rede de Saúde UC, realizar exercícios por meia uma hora regula aprendendo. Isto é devido a um aumento da molécula de BDNF que promove a ligação entre neurônios centrais e neurônios periféricos. 

“Anti Stress”: Um estudo publicado pelo American College of Sports Medicine sugere que fazer exercícios de bicicleta por seis semanas reduz a irritabilidade e estresse em mulheres diagnosticadas com ansiedade. 

cesarianas Evita: Investigação da Universidade de Granada, na Espanha, revelam que realizar exercício durante a fase da gravidez reduz o risco de partos cesáreos e bebês com maior peso ao nascer. Praticar este exercício moderadamente durante o segundo e terceiro trimestre de gravidez e 3 vezes por semana. 

Ally vs Câncer: Estudos da revisão Europeu do Envelhecimento e Atividade Física indicam que o exercício não só melhora a qualidade de vida, mas também aumenta a possibilidade de superar o câncer de próstata. Os pesquisadores explicam que com um 45 – minutos a pé é suficiente para obter benefícios para a saúde. 

Hipertireoidismo: Pesquisa do American College of Sports Medicine indicam que parte importante do tratamento para pacientes com hipertiroidismo é exercer . A recomendação de acordo com especialistas é a de exercer mais de 5 vezes por semana e duração de 30 a 60 minutos.